Salud cerebral y educación en adicciones, explicadas desde la neurociencia y sin culpa. Para padres, parejas y familias.https://somosmenteslibres.com/https://somosmenteslibres.com/glosario/abstinencia/https://somosmenteslibres.com/glosario/abstinencia/El malestar que aparece al quitar el estímulo: irritación, ansiedad, aburrimiento. Es el cerebro recalibrando.https://somosmenteslibres.com/glosario/adrenalina-y-noradrenalina/https://somosmenteslibres.com/glosario/adrenalina-y-noradrenalina/Los mensajeros de la activación y la alerta: aceleran el cuerpo para reaccionar rápido.https://somosmenteslibres.com/glosario/amigdala/https://somosmenteslibres.com/glosario/amigdala/La alarma del cerebro. Detecta amenazas y dispara miedo, enojo o defensa antes de que pienses.https://somosmenteslibres.com/glosario/anhedonia/https://somosmenteslibres.com/glosario/anhedonia/La pérdida de la capacidad de disfrutar lo normal, por tener el sistema de placer agotado.https://somosmenteslibres.com/glosario/autorregulacion-emocional/https://somosmenteslibres.com/glosario/autorregulacion-emocional/La habilidad de reconocer lo que siento y manejarlo sin ser arrastrado por el impulso.https://somosmenteslibres.com/glosario/balanza-placer-dolor/https://somosmenteslibres.com/glosario/balanza-placer-dolor/Placer y dolor comparten el mismo lugar y funcionan como una balanza. A todo placer intenso le sigue un bajón.https://somosmenteslibres.com/glosario/centro-de-recompensa/https://somosmenteslibres.com/glosario/centro-de-recompensa/La zona que se enciende cuando algo se siente placentero o prometedor. Es donde vive el "quiero más".https://somosmenteslibres.com/glosario/cerebro-en-modo-supervivencia/https://somosmenteslibres.com/glosario/cerebro-en-modo-supervivencia/Bajo amenaza constante, el cerebro prioriza sobrevivir y apaga el aprendizaje y la reflexión.https://somosmenteslibres.com/glosario/corteza-prefrontal/https://somosmenteslibres.com/glosario/corteza-prefrontal/La parte de adelante del cerebro. Es el "director": frena impulsos, mide consecuencias, planifica. Madura hasta cerca de los 25 años.https://somosmenteslibres.com/glosario/cortisol/https://somosmenteslibres.com/glosario/cortisol/La hormona del estrés. Útil en dosis cortas, dañina cuando se queda encendida todo el tiempo.https://somosmenteslibres.com/glosario/craving/https://somosmenteslibres.com/glosario/craving/El impulso urgente y casi físico de consumir, disparado por señales del entorno.https://somosmenteslibres.com/glosario/desajuste-evolutivo/https://somosmenteslibres.com/glosario/desajuste-evolutivo/El cerebro cambió a la velocidad de la evolución; el mundo, a la de la tecnología. Entre esas dos velocidades cabe una adicción.https://somosmenteslibres.com/glosario/dopamina/https://somosmenteslibres.com/glosario/dopamina/No es la molécula del placer: es la del "quiero", la búsqueda y la anticipación. Te empuja a conseguir algo.https://somosmenteslibres.com/glosario/endorfinas/https://somosmenteslibres.com/glosario/endorfinas/Los analgésicos naturales del cerebro. Alivian dolor y dan bienestar tras el esfuerzo.https://somosmenteslibres.com/glosario/estimulo-supernormal/https://somosmenteslibres.com/glosario/estimulo-supernormal/Un estímulo artificial más intenso que cualquiera natural. El cerebro no está preparado para resistirlo.https://somosmenteslibres.com/glosario/etiquetado-del-afecto/https://somosmenteslibres.com/glosario/etiquetado-del-afecto/Ponerle nombre a lo que sientes calma al cerebro: activa el freno racional y baja el impulso.https://somosmenteslibres.com/glosario/gaba/https://somosmenteslibres.com/glosario/gaba/El "freno químico" del cerebro. Calma la actividad y ayuda a relajarse y dormir.https://somosmenteslibres.com/glosario/hipocampo/https://somosmenteslibres.com/glosario/hipocampo/El archivista de la memoria. Guarda recuerdos y les pone contexto de tiempo y lugar.https://somosmenteslibres.com/glosario/impronta/https://somosmenteslibres.com/glosario/impronta/Las primeras experiencias intensas dejan una marca profunda que moldea lo que el cerebro buscará después.https://somosmenteslibres.com/glosario/memoria-emocional/https://somosmenteslibres.com/glosario/memoria-emocional/El cerebro guarda cómo se sintió algo, aunque olvide los detalles. La emoción se archiva más fuerte que el dato.https://somosmenteslibres.com/glosario/neurogenesis/https://somosmenteslibres.com/glosario/neurogenesis/El cerebro puede crear neuronas nuevas, sobre todo con ejercicio, sueño y aprendizaje.https://somosmenteslibres.com/glosario/neurona/https://somosmenteslibres.com/glosario/neurona/La célula básica del cerebro. Tenemos unos 86 mil millones, y se comunican entre sí formando redes.https://somosmenteslibres.com/glosario/neuroplasticidad/https://somosmenteslibres.com/glosario/neuroplasticidad/La capacidad del cerebro de reconstruirse a sí mismo con lo que repite. Funciona a cualquier edad.https://somosmenteslibres.com/glosario/neurotransmisor/https://somosmenteslibres.com/glosario/neurotransmisor/Las sustancias que llevan mensajes entre neuronas. Cada una envía una "orden" distinta.https://somosmenteslibres.com/glosario/oxitocina/https://somosmenteslibres.com/glosario/oxitocina/La molécula del vínculo y la confianza. Se libera con el contacto humano genuino.https://somosmenteslibres.com/glosario/placeres-lentos-vs-rapidos/https://somosmenteslibres.com/glosario/placeres-lentos-vs-rapidos/Los rápidos (pantalla, azúcar) suben y desploman la balanza. Los lentos (movimiento, vínculo, naturaleza) dan bienestar estable.https://somosmenteslibres.com/glosario/poda-sinaptica/https://somosmenteslibres.com/glosario/poda-sinaptica/El cerebro elimina las conexiones que no usa para fortalecer las que sí. "Lo que no se usa, se pierde."https://somosmenteslibres.com/glosario/mielinizacion/https://somosmenteslibres.com/glosario/mielinizacion/El cerebro recubre sus conexiones más usadas para que la señal viaje más rápido. Automatiza lo repetido.https://somosmenteslibres.com/glosario/prevencion-de-recaidas/https://somosmenteslibres.com/glosario/prevencion-de-recaidas/Plan para anticipar disparadores y sostener el cambio. La recaída es un tropiezo, no el fin del camino.https://somosmenteslibres.com/glosario/querer-vs-disfrutar/https://somosmenteslibres.com/glosario/querer-vs-disfrutar/Son dos circuitos distintos. La adicción es querer con desesperación algo que ya se disfruta cada vez menos.https://somosmenteslibres.com/glosario/refuerzo-intermitente/https://somosmenteslibres.com/glosario/refuerzo-intermitente/La recompensa impredecible ("a veces sí, a veces no") genera el pico más alto de dopamina. Engancha más que la segura.https://somosmenteslibres.com/glosario/regla-de-hebb/https://somosmenteslibres.com/glosario/regla-de-hebb/"Las neuronas que se activan juntas, se conectan juntas." La repetición crea conexiones más fuertes.https://somosmenteslibres.com/glosario/regulacion-a-la-baja/https://somosmenteslibres.com/glosario/regulacion-a-la-baja/Ante el exceso de dopamina, el cerebro reduce sus "antenas" para protegerse. Es la base de la tolerancia.https://somosmenteslibres.com/glosario/reinicio-dopaminergico/https://somosmenteslibres.com/glosario/reinicio-dopaminergico/Reducir el estímulo intenso por un tiempo sostenido para que el cerebro recupere sus receptores.https://somosmenteslibres.com/glosario/respuesta-de-estres/https://somosmenteslibres.com/glosario/respuesta-de-estres/Ante una amenaza, el cerebro elige pelear, escapar o paralizarse, sin pasar por la razón.https://somosmenteslibres.com/glosario/secuestro-de-la-amigdala/https://somosmenteslibres.com/glosario/secuestro-de-la-amigdala/Cuando la alarma emocional toma el control y apaga la parte racional. Reaccionamos sin pensar.https://somosmenteslibres.com/glosario/serotonina/https://somosmenteslibres.com/glosario/serotonina/El mensajero de la calma, el ánimo estable y la sensación de "estoy bien".https://somosmenteslibres.com/glosario/sinapsis/https://somosmenteslibres.com/glosario/sinapsis/El punto donde una neurona le pasa el mensaje a otra. Ahí es donde el cerebro literalmente "aprende".https://somosmenteslibres.com/glosario/sistema-de-recompensa/https://somosmenteslibres.com/glosario/sistema-de-recompensa/El circuito que premia con placer lo que ayuda a sobrevivir, para que lo repitas. Se diseñó para un mundo de escasez.https://somosmenteslibres.com/glosario/sistema-limbico/https://somosmenteslibres.com/glosario/sistema-limbico/El centro emocional y de impulsos del cerebro. Se activa rápido, con fuerza, y no razona.https://somosmenteslibres.com/glosario/tolerancia/https://somosmenteslibres.com/glosario/tolerancia/Con el exceso, el cerebro apaga receptores. Lo mismo ya no alcanza y necesita cada vez más.https://somosmenteslibres.com/glosario/trauma/https://somosmenteslibres.com/glosario/trauma/Una experiencia que el cerebro no alcanzó a procesar y queda "atascada", afectando el presente.https://somosmenteslibres.com/glosario/ventana-de-plasticidad/https://somosmenteslibres.com/glosario/ventana-de-plasticidad/Etapas en que el cerebro aprende y se moldea más rápido. La adolescencia es una de las más potentes.https://somosmenteslibres.com/glosario/ventana-estimulo-respuesta/https://somosmenteslibres.com/glosario/ventana-estimulo-respuesta/El pequeño espacio entre sentir el impulso y actuar. En ese espacio vive la libertad.